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夏秋變換,運(yùn)動(dòng)健身有哪些方面需要特別注意?

健康寶箱  | 2024-8-7


    夏季天氣炎熱,但是人們鍛煉健身的熱情也很高,夏秋變換的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)健身有哪些方面需要特別注意?

    運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處,但是運(yùn)動(dòng)要講科學(xué),安全是第一位,是首先需要重視的。雖然已經(jīng)立秋了,但是天氣依然炎熱,在這個(gè)時(shí)候,最需要重視的就是避免脫水造成的中暑和熱休克等這樣一些嚴(yán)重問(wèn)題。在炎熱天氣下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的行走,比如說(shuō)到了暑假了,爺爺奶奶們還有爸爸媽媽們帶著孩子出去旅游,在炎熱天氣下長(zhǎng)時(shí)間行走,以及運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者、健身愛(ài)好者們?cè)谘谉崽鞖庀逻M(jìn)行戶(hù)外的健身鍛煉,他們都會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題,就是體溫容易升高,尤其是在炎熱天氣下,補(bǔ)水補(bǔ)的少,體溫升高會(huì)更快。

    這里面有兩個(gè)原因,第一個(gè)原因是因?yàn)樘鞖庋谉幔诙€(gè)原因是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,生產(chǎn)的熱量,需要通過(guò)燃燒脂肪和糖給肌肉提供熱量,生成的熱量會(huì)有20%被用于走、跑這樣一些運(yùn)動(dòng),但是還有80%是不能被用于運(yùn)動(dòng)的,就會(huì)變成身體的熱量,所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體溫就會(huì)升高。人在體溫升高的時(shí)候會(huì)通過(guò)排汗的方式來(lái)降溫,因?yàn)轶w溫升高對(duì)于身體是有害的,人會(huì)通過(guò)排汗的方式降溫,排汗排到一定程度,當(dāng)血容量下降到一定程度之后,身體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)自我保護(hù),這時(shí)候體溫就會(huì)有點(diǎn)控不住了,如果這時(shí)候還在持續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)。比方說(shuō),大腦對(duì)于體溫過(guò)高是特別敏感的,小孩子如果體溫過(guò)高會(huì)產(chǎn)生驚厥、抽搐這樣的問(wèn)題,成年人也會(huì)因?yàn)轶w溫過(guò)高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺(jué),甚至休克這樣一些癥狀。

    所以,要避免出現(xiàn)這樣的問(wèn)題,特別不鼓勵(lì)那些為了鍛煉孩子的意志品質(zhì),在烈日下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),同時(shí)不讓他喝水,這樣一些現(xiàn)象其實(shí)都是不對(duì)的認(rèn)識(shí)。這是第一點(diǎn),對(duì)于身體如果體溫太高了,會(huì)對(duì)的神經(jīng)帶來(lái)一些不好的影響。第二,脫水之后心臟也會(huì)增加負(fù)擔(dān),會(huì)產(chǎn)生一些心慌或者胸悶、心肌缺血或者心率失常這樣一些癥狀和表現(xiàn),這都對(duì)生命健康會(huì)產(chǎn)生比較大的威脅。

    所以,建議大家在暑天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好三件事:

    第一件事情,不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者行走,最好是尋找一些陰涼的地方行走,這樣有利于保護(hù)自己。

    第二件事情,要注意補(bǔ)水補(bǔ)液。扇扇子降溫,或者找陰涼的地方,能夠更有效地降低體溫,因?yàn)槌龊共攀亲钣行У慕档腕w溫的方式,所以補(bǔ)水補(bǔ)液是非常重要的措施,一定要把它做好。

    第三件事情,如果出現(xiàn)了中暑或者休克的情況,或者有一些前兆就及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些問(wèn)題,比如出現(xiàn)了燥熱,或者有胸悶的感覺(jué),這時(shí)候就趕緊進(jìn)行一些物理降溫的方式,除了喝水,除了補(bǔ)水補(bǔ)液,還要做一些物理降溫的處理。比如在頭上澆冷水,或者找到冰袋,放到頸部,這樣能快速降低頭部的溫度,能快速降低不適感,也能降低大腦的溫度。最近大家都在看奧運(yùn)會(huì),很多運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)中間都會(huì)通過(guò)拿冰袋冰敷頸動(dòng)脈的方式給大腦降溫,降低自己的疲勞感,這都是很好的自我保護(hù)和處理過(guò)熱的一些方式。

轉(zhuǎn)載自-國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)

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