書香門第”“醫學世家”這些自古有之的說法，正說明了“家”是人們氣質和習慣的“始發站”，在提升公眾健康中作用非凡。美國教育家多洛斯·柯倫進行過一項民意測驗，總結出“健康家庭”的特征：家庭成員彼此愿意傾聽和交談；留意家人肢體語言的意義；家人之間彼此互敬互愛，積極幫助……這些“健康家庭”特質能讓良好的家風一脈相承，有助于我們從小養成良好的生活習慣、作息規律、溝通模式等。在我的多年經驗中，認為健康家庭還應該有如下一些特質：
順時而動。《皇帝內經》有言：陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起，是為得道。順時而動不僅僅指運動，運動是個人性更強的活動，家庭成員的集體出行更能夠增進成員間彼此的親密關系。大自然是天然的氧吧，春季萬物生發，可以踏青賞櫻；盛夏時節，花木繁茂，可以去植物園、海邊等地游玩；秋季天高氣爽，不妨全家去野外山鄉，登高賞菊；冬季需藏精，可以泡溫泉。除了每個季節外出活動，建議每周舉行一些家庭集體活動。美國一項研究發現，經常參加家庭活動的兒童情商高，自控力強，這樣的孩子更能夠理解別人的情緒、表達同情心，與其他孩子及成年人形成良好的人際關系。家中的老人也更能因此愉悅身心，防止老年期精神抑郁。因此，建議每周至少有4天家人一起活動的日程，或每周末抽出一整天作為“家庭活動日”，看電影、健身鍛煉、共玩游戲等都可以。
順時而食。中醫認為，最好的養生方式需遵循“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的膳食配伍原則。幾千年來，這些原則一直作為中華民族膳食結構的指導思想，同時還告訴人們，遵循四季時令，攝入果蔬，不可暴飲暴食，避免五味偏嗜。家庭中，母親往往扮演著飲食管家的角色，因此更應注意合理膳食的重要性，一日三餐，規律進食，為孩子最初的健康打下良好基礎。孩子愛吃零食一直飽受詬病，但家長又很難狠心完全禁止。英國鄧迪大學和倫敦大學瑪麗皇后學院的聯合研究發現，在溫暖、充滿互動的家庭中，孩子會攝入更少的含糖飲食。建議設定家庭零食時間，讓吃零食成為一種健康行為。比如每周二、四、六的晚上8點，晚飯少做一點，大家都吃上六七成飽。隨后一家人邊活動邊吃點健康零食，比如每人一把堅果、一罐酸奶、一袋低鹽魚片等。堅持一兩個月，可讓吃零食變成健康助力。
規律體檢。生活中，一些人沒有體檢的習慣，結果省下錢來看病。如果家庭中長輩不重視體檢，這種惡習可能會傳染給其他家庭成員。相反，規律體檢的家庭成員整體健康水平較高。建議給家庭成員至少每年做一次體檢，此外，家人之間也應多關注彼此心理狀態，如果有人出現長時間(一般是2周到1個月)郁郁寡歡，又無明確原因，就應帶其去看心理醫生。如果有家人長期失眠或睡覺障礙、身心疲勞、胃腸不適、性功能障礙、神經衰弱等，不妨帶他去醫院做個亞健康體檢。此外，家庭成員也應當立志于成為“家庭急救員”，了解基本的用藥知識，學會使用基礎的健康監測儀器，比如測量血壓、血糖、心電檢測等。如用手測脈搏，同時雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘，如果很難跟上步伐，就需要檢查一下心臟。設置一個家庭小藥箱，儲備常用藥，購置簡易健身器械(如啞鈴、跑步機、彈力繩)等。
開家庭會議。中醫講究情志養生，西醫也發現心病容易演化成身心疾病。因此家庭每周可以開一次心理會議，主題就是“你有哪些心理困惑”。“家庭會議”參與者可能立場不同，但要尊重彼此的意見。如果在一個家庭中，有個絕對權威的父親或母親，孩子考大學、穿什么衣服、見什么朋友等，都必須一一過問，按照他或她的意志來，其他家庭成員只能選擇順從，就很難形成和睦的家庭關系。家庭會議不用固定時間開，但遇到家庭矛盾或重大選擇時，一定要召開，讓每一個人充分表達自己的建議和意見，并視情況吸取。家庭會議應當以“傾訴”為主，多一分坦誠，多一點包容，避免開成“聲討大會”。
同做家務。家務事是家庭成員間彼此溝通的有效方式，多做家務，可以從小培養孩子的動手能力和身體協調性。美國一項研究發現，夫妻共同做家務還可以改善夫妻關系，有助性生活和諧。瑞典研究人員發現，對60歲以上的老年人來說，如果他們做除草或洗車等簡單的家務，就能使心臟病發作或患中風的風險減少近30%。準備飯食是家中的大事，全家參與，既交流了感情，又保證了健康。相反，研究發現，在外面進餐會使吸煙風險高2.5倍，喝酒風險高1.5倍。在家吃飯還有利于孩子攝入更多果蔬，少吃垃圾食品；夫妻共進晚餐能增加彼此的溝通和感情，減少爭吵甚至離婚率；老人與子女圍坐一桌吃飯能降低他們的孤獨感，有益身心。全家也可以設置一個“一周家務分配表”，共同制定一周的健康計劃。大家一起買菜購物，選購清潔用品、餐具等，共同布置家庭環境。
代際交流。現代生活越來越多地剝奪了親子、夫妻、長輩之間的相處時間，電子設備更是把有限的時間分割得支離破碎。有些年輕爸媽在孩子哭鬧時，會給他一部手機或平板電腦就解決問題了。但美國作家理查德·洛夫提出，這種不負責任的行為使得當代兒童患上了“自然缺失癥”，即手機成了兒童的新寵，在大自然中度過的時間越來越少，從而導致了一系列行為和心理上的問題。瑞典調查發現，如果父母很少與孩子溝通，孩子容易性格冷漠消極、孤獨自閉、人際關系敏感。因此，建議設定家庭時間，禁止使用手機，關閉電視，全家一起聊聊天。和父母談談最近的學習生活中的苦悶，分享一下愉快開心的事，聽咱爸咱媽講講過去的事兒，以及他們晚年中發生的故事。以上這些“健康家庭”特質，都是我們家庭中不可或缺的精神良藥。
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