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如何讓孩子既能享受科技帶來(lái)的便利,又能保護(hù)好眼睛呢?

健康寶箱  | 2024-7-10


在數(shù)字化時(shí)代,電子產(chǎn)品已成為我們生活的一部分,尤其對(duì)孩子們來(lái)說(shuō),它們既是學(xué)習(xí)工具也是娛樂(lè)伙伴。但過(guò)度或不當(dāng)使用電子產(chǎn)品,可能對(duì)孩子的視力造成傷害。如何讓孩子既能享受科技帶來(lái)的便利,又能保護(hù)好眼睛呢?


一、選擇視覺(jué)友好的電子產(chǎn)品

1.高清、無(wú)閃爍、低藍(lán)光

優(yōu)先選擇畫(huà)質(zhì)清晰、沒(méi)有明顯閃爍、藍(lán)光等級(jí)為RG0的產(chǎn)品,減少對(duì)眼睛的刺激。

2.恰當(dāng)?shù)牧炼扰c對(duì)比度

投影設(shè)備和電視的亮度要適中,對(duì)比度也要足夠,這樣可以減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

小貼士:投影設(shè)備的照度均勻度不小于80%,亮度在200~400cd/m2之間,對(duì)比度不小于500:1。電視或顯示器的亮度均勻度不小于70%,亮度在300~400cd/m2之間,對(duì)比度不小于1000:1。

3.寬廣的視角

確保無(wú)論從哪個(gè)角度觀看,屏幕亮度都保持一致,減少眼部壓力。

小貼士:投影設(shè)備的亮度可視角應(yīng)不小于120°。電視或顯示器的水平和垂直亮度可視角應(yīng)分別不小于120°和60°。

4.大屏幕更護(hù)眼

更大的屏幕意味著可以坐得更遠(yuǎn),減少眼睛疲勞。

小貼士:投影設(shè)備的屏幕不小于80英寸。電視或顯示器的屏幕尺寸不小于60英寸。


5.智能環(huán)境光控制

能自動(dòng)調(diào)節(jié)屏幕亮度以適應(yīng)周圍光線變化的設(shè)備,能有效緩解眼部疲勞。

6.可調(diào)色溫

暖色調(diào)屏幕更溫和,適合長(zhǎng)時(shí)間使用,幫助保持心情平靜。

二、培養(yǎng)健康的使用習(xí)慣

1.限制使用時(shí)間

3歲前避免接觸電子產(chǎn)品,3~6歲盡量少用,中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用時(shí)長(zhǎng)每次不超過(guò)15分鐘,每天總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。

2.正確姿勢(shì)與距離

保持良好坐姿,眼睛與屏幕保持適當(dāng)距離,避免彎腰駝背或躺著看屏幕。

小貼士:觀看電視時(shí),眼睛與電視屏幕的距離以電視屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的4~6倍。觀看電腦時(shí),眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm(約一臂遠(yuǎn))。使用手機(jī)、平板電腦時(shí),眼睛離屏幕的距離應(yīng)大于30cm。

3.適宜的字體大小

選擇較大字體和行間距,減輕眼睛負(fù)擔(dān),提高閱讀舒適度。


4.優(yōu)化使用環(huán)境

調(diào)整書(shū)桌位置,確保環(huán)境光與屏幕亮度相近,避免強(qiáng)光直射屏幕,減少眩光。

小貼士:在陽(yáng)光充足的白天,顯示器應(yīng)面向未被直射的白墻,如果房間內(nèi)的照度不足,可打開(kāi)頂燈,注意燈光避免直射屏幕,降低屏幕眩光。陰天或傍晚也應(yīng)當(dāng)及時(shí)開(kāi)燈。

5.夜間慎用

晚上使用電子產(chǎn)品易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞,影響褪黑激素分泌,干擾睡眠,應(yīng)盡量避免。

通過(guò)以上建議,我們不僅能為孩子挑選到適合的電子產(chǎn)品,還能引導(dǎo)他們養(yǎng)成健康的使用習(xí)慣,共同守護(hù)孩子們的明亮雙眼,在享受科技帶來(lái)便利的同時(shí),讓眼睛得到應(yīng)有的呵護(hù),健康成長(zhǎng)!

轉(zhuǎn)載自-國(guó)家疾控局公眾號(hào)

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