立冬之后，氣溫成斷崖式下降，一下子正式進入了寒冷的冬天。大家要注意防寒保暖，此外，飲食保健也很重要。

    冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此需要通過飲食補充熱量并通過穿衣等方式減少身體熱量的流失！

1、飲食

    冬天營養應以增加熱能為主，可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

    立冬后宜多食養腎食物，以提高人體御寒能力。腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物；腎陽虛者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜等此類食物，可益腎壯陽、補氣生血，御寒效果較好。此外，怕冷與缺少鈣和鐵有關。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、芝麻和紅棗等。立冬后還可多吃些堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、穿衣

    穿衣應注意薄厚適度，如果穿得過少容易受寒耗損陽氣；如果穿得過多則容易讓全身毛孔受熱打開，陽氣外泄。另外，在陽光充足的時候最好多到戶外去曬曬太陽以壯陽氣。

3、運動

    立冬時運動應以靜態運動為主，使陽氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦等，不適宜太激烈的運動。運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，避免大汗出而使陽氣外泄。

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